.
.

Never Say Never...

14. října 2011 v 22:18 |  Denníček, Zážitky
Prepáčte mi ale posledné dni som sa totálne vykašlala na chudnutie. Síce som pribrala 2kg, ale nie je to vôbec vidieť, skôr naopak. Ale necítim sa dobre takýmto spôsobom, teda keď jem "normálne". Kašlala som naozaj na to, nechcelo sa mi cvičiť a na večeru som si kludne dala rezance s kakaom. Dneska som si uvedomila že už stačilo.

Ideme na všetko od začiatku! Ale kcal si počítať nebudem! Zbitočne mi to zaťažuje hlavu, počítať si každ= jedno kcal čo ziem. Čo je na tom ak si dám o 3-4 bobule hrozna viac? Pár kcal? Serem to! Došla som na to že to viem v pohode zvládnuť. Len si netreba dávať prehnané očakávania. Lebo keď si ja napríklad dám že budem ešte cvičiť Jillian a potom ho necvičím sa prejem. Hrôza ja viem, ale došla som na to že budem cvičiť keď budem mať náladu a budem v správnej forme! No a čo keď budú dni keď ani riťou nepohnem!? Aj také dni treba, a treba ich aj viužiť, napríklad na skrášlovanie, nechtov, vlasov, relax...

Prejdem k inej téme, som zavisláčka na sladké! Aj to je dvôvod prečo sa mi nedarí! Neviete mi podaradiť? Ale ja si aj dám na raňajky sladké ale večer chcem zas... Možno keby som si vôbec nedala, ale jedno viem, že na to určite časom prídem. A ozaj, ovocie, presnejšie jablko budem jedávať kedy chcem, nevadí že je to ovocie, ale je z ovocia "najzdraviše". Keďže nechodím na obedy do školy jem ich doma. A tu je zase problém. Keď mám venčiť psa , dojdem domou hladná. Ale ja vždy rada najprv vivenčím a potom sa najem, lenže mi škrká v bruchu. Takže počas 30min. prechádzky budem jesť jablko. Dúfam že som sa nerozpísala. Zajtra už možno môžte čakať jedálniček, ak budem mať čas. Ale pohyb nesľubujem, cez sobotu a nedeľu si chcem ešte užiť!

(Thinspiration)
 

PAUSE

6. října 2011 v 16:17
Pauza trvá do 10.11. ;) ... Je to z osobných dvôvodou, zdravé jedlo dodržiavam nebojte sa! :) Vidíme sa, zatial sa majte. :)
V pondelok dojdem až poobede... Hodím sem v nedeľu prvadlá atď...
Keby vás zujímalo ako sa stravujem tak asi takto:
raňajky: ovocný šalát alebo sendvič so zeleninou...
desiata: sendvič s ovocím alebo fit tyčinka...
obed: varený, šošovicová polievka, ryba...
olovrant: zeleninový šalát alebo sendvič
večera: zelenina alebo sendvič
mimo: kakao, jablko, horká čokoláda (kocka)... :) ale vätčšinou skoro nič.
pohyb: prechýdzka, tento týždeň nestíham kvôli učeniu! ;)

Držte sa!

Moje brucho (postava):

Zoznam potravín

5. října 2011 v 15:00 |  Rules Baby ;)

1. Nejesť: zmrzliny, snickers, mars, čokoládky, chipsy, hranolky, konzervy, croassanty, lúpačky, briošky, keksy maslové, čajové pečivo, vianočky, napolitánky (horálky...), biele pečivo, maslové krémy, krémové zákusky, kokosové zákusky, dom. zakusky s rastlinným tukom, kokosové orechy, slané oriešky, čokoládové nápoje, sladené nápoje, prosoľovanie, majonézy, smotany, tatarskú, masť, kokosový olej, stužené margaríny, ryby v oleji, ryby vyprážané, na nevhodnom oleji, hus, párky, salámy, paštéty, mletá fašírka, polievky zahustené maslovou zapražkou, šlahačku, smotanové jogurty, syry 40%.
2. Jesť v obmedzenom množstve: zelenina vyprážaná na oleji, piškóty, tmavú čokoládu, pistáciové oriešky, ovocné džúsy, chud= hovädzie, hydinové údeniny, obilninové a mliečne polievky, smotana 10% tuku, 2 celé vajicia na prípravu pokrmov, 2 vajicia týždenne, syry s obsahom tuku do 20%.
3. Jesť pravidelne: zelenina, strukoviny (fazuľa, šošovica, hrach, kukurica, zemiaky), ovocie, tmavé pečivo, ovsené vločky, musli výrobky, ovsená kaša, dalamánky, želé, ovocná vodová zmrzlina, pudingy z odtučneného mlieka, ovocné šaláty (napr. s jogurtom), musli tyčinky, vlašské orechy, lieskové orechy, semená olejnatých plodín, maslo v tenkej vrstve, všetky ryby, morka, kura, teľacina, zeleninové polievky, acidofilné mlieko, netučný tvaroh, vaječný bielok.
 


1. New Start

4. října 2011 v 15:32 |  Jedálniček
NEW START! LET´S GO!
05.10.2011


Raňajky: ovocný šalát
Desiata: musli tyčinka + sendvič*
Obed: hrachová polievka + krajec clz. toustového chleba + 1/2 jablka
Olovrant: zelenivový šalát (paradajka,uhorka,paprika, tvaroh)+ 3 knäckeborty
Večera: jablko

*2 krajce clz. toustového chleba+1 plátok bravčovej šunky 96%+uhorka

Pohyb: Jillian 35min, Beh+Chôdza 2-3km, Prechádzka 40min.
Tekutiny: 1x zelený čaj + 3l vody

1. Milujem jedlo,
2. Milujem ale ja svoje telo,
3. Tak s tým už treba dačo robiť,
4. Po márnych pokusoch, teraz začínam s novou nádejou a nasadením!

Tak ako ste si vyšmili "zase" začínam od začiatku! Hovort si čo chcete, ale mám plán. Ešte dnes si ho spíšem a možno ho hodím na blog. Ten plán bude aby som nerobila tie chyby ako doteraz. Aké chyby? Jedla som minimum do obeda a poobede som sa rozjedla. Alebo som nejedla nič sladké a potom obrovsky sladkú večeru... Terez je to ale úplne inak. Všetko jem! S mierou. Chudnem s radmy od Jillian a 5 factory diet. Ako pohyb bude Kalanetika, Jillian, Joga, Beh, Prechádzky... :) Ďakujem za pochopenie, ak vám už lezem na nervy povedzte...

4/92

3. října 2011 v 19:10


Raňajky: kukuričné lupienky + mlieko
Desiata: fit tyčinka + sendvič*
Obed: hrachová polievka + žemla + dezert**
Večera: jablko (plán)

Tekutiny: 3l vody + Zelený čaj (250-500ml)
* = 2 krajce tm. toustového chleba, 2 plátky bravčovej šunky 96%, paprika
**= 2 krajce tm. toustového chleba, maslo, džem (slivkový)

Už nie je deň maškrtenia. Po tých dvoch dňoch stačilo! Teraz to už zvládnem. Prečo? Lebo nemám stanovené čo budem jesť, takže nemám žiadne obavy ani zákazy, stanovený počet kcl... Ten pohyb by mohol byt vätčší ale nestíham. Fkat sa musím učiť, lebo predsa len chudnúť možem celý život ale komu sa chce tak dlho chodiť do školy? Musím sa učiť aby som zvládala písomky... Tak a dúfam že ráno vstanem. Pretože si idem dnes (03.10.011) ľahnúť o 21:10, tak by som sa mala vyspať a zacvičiť si, myslím si, verím si že to zvládnem. Nezvládla som jedine dezert po obede, ale čakám ma poobedie plné pohybu, takže to nie je až taký veľký problém!

Vyvestlím...

3. října 2011 v 17:25 |  Denníček, Zážitky
Vysvetlím sebe, aj vám moje chudnutie. V podstate si to chcem ujasniť a mať v tom poriadok.

1. V podstate nechudnem, ale spevňujem svaly a cvičím.
2. Na môj jedálniček sa nepozerajte ako na "chudnúci" ale na taký "akurát".
3. Stravujem sa zdravo, ale niekedy mám "sladké dni" kedy proste tomu sledkému neodolám, rešpektujte!
4. Prosím vás, nehovorti mi do mojho cvičenia, keď cez deň nebudem mať pohyb, tak to má asi dvôvod! Buď je to svalovica, škola alebo iné problémy.
5. Cez víkendy cvičím najviac, cez týždeň (Po-Štv) nebude toľko pohybu ako v Sobotu a Nedeľu alebo Piatok.
6. Rozhodla som sa nebudem dávať jedálniček, ale plán jedenia, cvičenia a iných aktivít.
7. Do tohto blogu odteraz začnem pridávať články aj do iných rubrík.
8. Denník nebude len o jedel, bude aj o pocitoch.
9. Blog je o mne, babských veciach atď...
10. Sem-tam sem ale dám jedálniček! Možno to bude aj častejšie, ale nie povinnosť.
11. Každý mesiac pridám váhu.
12. Neodsudzujte ma že nechudnem podľa vaších predstav! A neodsudzujte to že preferujem viacej zdravú stravu, normálne porcie a cvičenia, ako hladovanie!
13. Mojím cieľom je mať krásne spevnené bruško, svaly... A keď sa podarí 56-53kg.
14. Nebudem závislá na jedle, takže sa nezlaknite keď napíšem že som mala 3 vajíčka, lebo pre vás je to absurdné. Pre mňa nie! Jem tak aby ma to zasítilo a dodalo energiu, nie by som bola o hodinu hladná.
15. To čo cvičím, jem je len moja vec! Môžete pridať komentár, ale nejako extra ma ním neovlivníte. Myslím tým že ma zo dňa nespravíte anorektičkou, bulimičkou alebo ja neviem aké su to blbosti!

About Me...

Svalovica

3. října 2011 v 15:45 |  Cvičenie
Svalovica a bolesti svalov nepatria práve medzi obľúbené súčasti cvičenia a tréningov. Ak vás odrádzajú od pravidelného cvičenia a po každej dobrej svalovici si doprajete mnohodenný odpočinok, máme pre vás zlú správu - takto s ňou bojovať nemožno! Ako teda na to?


Bolesti svalov po cvičení vznikajú uvoľňovaním kyseliny mliečnej, ktorá sa prejavuje ako prudká bolesť. Nemusíte sa jej báť, je prejavom dobre odvedenej práce, prirodzene, ak nie je prejavom zranenia. Medzi týmito bolesťami sa musíte naučiť rozlišovať.

Klasická svalovica je však pomerne jednoznačná. Jediným liekom na ňu je však ďalšie cvičenie, nie vynechanie tréningu. To je jedna z najčastejších chýb. Ak chodíte do posilňovne nepravidelne a máte následne svalovicu, ktorá vás od častejších návštev odradí, máme pre vás len jedno riešenie - na bolesť svalov si treba zvyknúť.

Potýkajú sa s ňou nielen profesionáli. Liek je však len jediný, kvalitný odpočinok a pravidelný tréning. Ideálna záťaž je tri až štyri krát do týždňa s dennou prestávkou na regeneráciu. Ak prekonáte prvotné svalovice, budete ich neskôr zvládať omnoho jednoduchšie.

Nato, aby ste svoje telo po námahe dali zase do poriadku však nemusíte absolvovať iba drahé liečebné procedúry. Stačí, že prispôsobíte svoj životný štýl a dáte svojmu organizmu presne to, čo si pýta.

Vyberte sa na čerstvý vzduch a uvoľnite svaly miernou chôdzou. Jeme preto, aby sme žili a skutočnosť, ako náš organizmus naloží s dodanou energiou závisí aj od stavby nášho jedálnička. Preto nezaťažujte svoj organizmus rôznymi toxickými látkami, ale jedzte zdravo a ľahko zároveň.

Nemenej dôležité je aj primerané množstvo spánku, pretože práve počas neho má telo možnosť sa zotaviť. Buďte teda k sebe vnímavá a disciplinovaná a pojem svalovica budete poznať už len z rozprávania druhých.

3/92

2. října 2011 v 20:46


DEŇ MAŠKRTENIA

Raňajky: Omeleta (2 vajíčka + cibuľa + olivový olej) + 1 toast + Paradajka + 130ml mlieko
Desiata: 2x jablko
Obed: Tekvicový prívarok + Varené vajíčko
Olovrant: Krajec tm. toustového chleba + džem slivkový
Večera: Krajec tm chleba + tenká vrstva masla + džem


Pohyb: Beh 2-4km, Prechádzka 1h
Tekutiny: Zelený čaj + 2l vody
Mimo: Kocka horkej čokolády, Sójový suk, Caro 250ml

Vydržať, Vydržať a Vydržať!


Today. (02.10.011)

2. října 2011 v 16:29 |  Denníček, Zážitky
Dnešok som si vymenila za 8.10. lebo som nemohla odolať Šunkaflekom na olovrant. Mala som mať 2 knäckbroty s Eidamom a ja si dám Šunkafleky. Mám 3 voľné dni v Októbri. Tak dnešok jejeden z ních... Síce ma moc neteší že je hneď na začiatku tohto boja ale další je až okolo 20. Takže dovtedy, zamknuté ústa! Ale mám totálnu svalovicu, ale bola Jillian, a prechádzka! Čo v takéto vľné dni nemôže chýbať. Zajtra bude Jillian, Kalanetika, 1h prechádzka (a možno aj Kardio), Beh. Ale to posúdim podľa toho ako to budem zvládať. Mám sice svalovicu, ale tomu behu zajtra nemôžem odolať! Idem o 19:00 a už sa neviem dočkať. Už som si stiahla nové pesničky aby som mala na čo behať. Vždy keď sa cez deň chcem vzdať pozerám si Fitspo alebo Thinspo. Mala by som už začať s tou Jogou, aspoň po večeroch. Trvá 30min. takže by som ju celkom aj stíhala. Ale začnem ju až keď skončí svalovica.
Zajtrajší plán jedla (možno sa podarí, možno nie): Raňajky: Omeleta (2 vajíčka, cibuľa) + 1 toast + Paradajka + 250ml Mlieko
Desiata: 2x Jablko
Obed: Tekvicový prívarok + Vajíčko + Krajec tm. toustového chleba
Olovrant: 2 knäckborty + Vajíčko + Paradajka + Plátok Eidamu
Večera: Tuniak v paradajkovej šťave + Pol. graham. rožku
Pohyb: Jillian 35min, Kalanetika 1h?, Prechádzka 1h, Beh 3-4km,
Dúfam že sa za mňa nehneváte, že mi to moc nejde podľa mojich predstáv, ale sľubujem, zajtra to už dám!


2/92

2. října 2011 v 9:44

DEŇ MAŠKRTENIA

Raňajky som dala podla Jillian. Obed - Šunkafleky ale mama vybrala šunku ktorá vôbec nie je mastná. Ľudia viete akú mam ja svalovicu zo včerajšku? Dneska som vstala z postele a bolel ma zadok a prsné svaly, ale prekonala som sa a išla cvičiť Jillian. Dneska, ak to budem vládať s tymi svalmi dám aj Jogu, Kalanetika by mala byť na 95% a prechádzka je 100%. Už dneska ráno som videla zmeny v zrkadle, zlatíčka prepáčte, zabudla som sa odomerať... Ale odmerám sa zajtra a už sem dám tie miery. Zaktra škola, po tom týždni doma sa mi vôbec nechce! Ale tak musí sa. Ešte sa musím isť učiť, tak sa majte!

Raňajky: 1 toast + 2 vajíčka (varené) + 250ml mlieko
Desiata: 1 rýžovo celozrnný chlebíček (polystyrén) + Jablko
Obed: Šunkafleky + Šalát (paradajka, uhorka, cibuľa, paprika)
Olovrant: Šunkafleky + Šalát (paradajka, cibuľa) + Ovsená kaša + Krajec chleba tm. + med
Večera: Graham. rožok + Džem

Pohyb: Jillian 35min, Prechádzka 1h 30min,
Tekutiny: Zelený čaj + 3l vody
Mimo: 4x Jablko, 5 ryžovo celozrnné chlebíčky (polystyrén)

Další články


Kam dál